Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]
Jakas grypa żołądkowa mnie wczoraj dopadła. caly dzien mega ból głowy i rzyganie. dopiero na wieczor sie najadłem czegos. Dzisiaj odrobiłęm wczorajszy trening i jestem d****em bo dalej mnie bolała głowa przy ćwiczeniach a zachciało mi się konkretny trening zrobić i w martwym albo puściłem plecy albo zrobiłem przeprost - sam nie wiem. W każdym [...]
[...] 10x50kg 10x40kg 12x30kg 1. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/6 serii podobny ciężar 1. Unoszenie nóg leżąc z obciążeniem na kostkach 15x3kg 15x3kg 15x3kg 10x3kg 2. Spięcią brzucha na maszynie 15x? 15x? 15x? 15x? 3. Skłony boczne z hantlami 10x20kg 10x20kg 20x20kg Bez cardio dziś bo zakwasy na nogach tak bardzo dokuczają że ciężko chodzić :/ [...]
[...] dziwnie wygiętej pozycji i nie dało się rozćiągnąć dobrze czworogłowych :P Po świętach biore karnet w Fit Town :) Forma ciągle do przodu jestem mega zadowolony. Jedynie na brzuchu i boczkach oporne sadło, ale dam rade. Bez pośpiechu. Barki Triceps kaptury brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg [...]
Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]
[...] WW i myślałam, żeby pracować z wyższym obciążeniem też. No i te 2-minutówki muszę zacząć już, bo w seriach minutowych idzie nieźle, a w dłuższych gorzej jednak. Pendlay: 3x20x26,1 kg Przysiad z pulsowaniem: 3x30p MCNPN: 3x20x40kg Kompleks pompki/ brzuch: X3 Trochę się nawet zmęczyłam}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-14 10:32:41
BRZUCH: -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce / ze zwisu na drążku – 1s x75 -skłony w leżeniu głową w dół – 1s x75 NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe – 1s rogrzewkowa x15 -przysiad bułgarski z obciążeniem – 2x1s x12 -?coś na przywodziciele? -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z [...]
[...] + zauwazylem ze lokcie unosze nizej od dloni co jest bledem o ktorym musze pamietac i koniecznie poprawic. Pomyslalem jeszcze ze moglem usiasc na lawce odwrotnie - tj. brzuchem do oparcia. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie siedzac - 4x MAX 4 serie: 4-8 kg Jednak stojac lepiej czuje, za tydzien ta wersja. 4. Unoszenie w bok lezac na lawce [...]
a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]
[...] gdzie 105kg poszło ,to przed stanofusion nie mogłem podnieść 93kg . A na ostatnim treningu klaty poszło 100kg x2 wiec mysle ze 110kg to tylko kwestia czasu Barki brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6 68kg - elegancko wchodzi mi to ćwiczenie z dużym obciążeniem wyciskanie hantli 3x12,10,10 24kg x2 dobrze na dobicie [...]
Generalnie tak to ma wyglądać? A gdyby zrobić pompki odwrotne z obciążeniem bo tak myśleliśmy? PONIEDZIAŁEK: Plecy - wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą (nachwyt) 4 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - [...]
[...] nie wiem jak sie do tego zabrać. Może ktoś pomoże; ćwicze 4 x w tyg, pon: klatka, wto: bic+tric, śro: basen, czw: barki, piątek: plecy, weekend: wolne. Na każdym treningu brzuch 15-20 min, nogi robię z barkami ale ich tu nie uwzględniam mam poważne, problemy z kolanami (ćwiczę z bardzo lekkim obciążeniem). Cel: utrzymanie wagi z lekkim [...]
Łydki rób na przemian z brzuchem pod koniec każdego treningu. Czyli w poniedziałek brzuch, w środę łydki, w piątek brzuch, w poniedziałek łydki itd. Łydki z obciążeniem 20-40. Brzuch 15-25. Masaże to dobry pomysł. Pamiętaj, że teraz przerwa od ćwiczeń. Przynajmniej do końca tygodnia nie łaź na siłownie.
u mnie od nowego roku ciekawie,auto się zj**ało i ogólnie jest pięknie aż szkoda gadać%-)ale lecimy nie ma czasu na op*****lanie%-) dziś poszły dwójki,barki i brzuch -uginanie leżąc jednonóż 25x15 35x15 45x15 55x9 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z gumami 3x12 -uginanie obunóż 95x10,8 70x15 -wznosy boczne jednorącz 16x12 24x12 32x12 40x8 [...]
u mnie już powoli zaczyna to jakoś wyglądać,waga obecnie na czczo +-117,5 wczoraj potrenowałem plecy i brzuch -podciąganie b.szerokim chwytem 22,12,12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x8 -wiosłowanie hammer jednorącz 60x15 80x15 100x15 -ściąganie z góry do klatki szerokim neutralnym chwytem 3x12-8 -wiosłowanie przy wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj trenowałem klatkę i brzuch, raczej staram się dołączać jakąś małą grupę mięśniową do tego treningu tj. biceps/triceps, bo i tak nie wyrabiam z ilością treningów w tygodniu póki co, ale trenowałem z klientem, a jutro chciałby ćwiczyć same ramiona, więc rozbiłem. 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 30st. - 4s do 48kg x12-10 powt. 2. [...]